Ćwiczenia na plecy

A jak na moje oko to ten split jest bardzo ladny nawet i nie widze sensu wkladac treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie [...]

Dziekuje Eveline za odzew. Tak myslalam, ze z ta moja dieta to cos nie tak. Jestem mega glodna i omijam lodowke szerokim lukiem by na nia nie napasc. Po ciazy, gdy przytylam 25kg, stosowalam 1600kcal w DT i 1800 w dni NDT. Tak mi zalecil kiedys moj kolega. Schudlam do tkiego wygladu jaki jest teraz. Mam podniesc wegle od razu do 200g czy [...]

aa właśnie mam ćwiczenia na skoliozę ale ... po 1 nie mam żadnych objawów krzywego kręgosłupa! (jedna ręka niżej jedna noga krótsza itp rzeczy a jeśli tak to niewielkie po 2 mam proste plecy dosyć ja się pytam tej rehabilitantki o to że mam te garby takie na plecach (kręgi) i że mi wystają one trochę też na szyi a ona mi mówi bym się nie garbił [...]

Wtorek-29.11-Masa tydzień 10 Dzisiaj mam więcej czasu więc leci wypiska,wczoraj po pracy już mi się nie chciało nic pisac :-P Wczoraj push siła,poszło w miarę spoko,w większości ćwiczeń dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull [...]

A ja nawet trochę rozumiem gatsa. Jest bezpośredni i konkretny. Takie czasy, że ludzie, którzy wiedzą o co chodzi, ale niekoniecznie mają siłę przebicia/autolansu na fb, czy yt zwyczajnie dostają lekkiej piany, kiedy wszyscy wokół drążą nieistotne tematy. Trenują wymyślnymi planami, mobilizują się bez ładu i składu, zjadają tonę odżywek, kupują [...]

Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]

Witam w poniedziałek! Kolejny dzień w pracy, jednak dzisiaj trochę krócej niż zwykle, nie wiem z jakich względów, ale jutro już normalnie :-) Trochę mniejszy ruch, jednak dostałem 2 zamówienia pod rząd, gdzie było trzeba podjechać pod spore wzniesienie- trochę mnie zmęczyło %-) ale i tak kondycja od czasu kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna [...]

Czołem!:-) Weekend spędzony dosyć aktywnie, więc nie bardzo był kiedy czas coś pisać. W niedzielę wziąłem udział w szkoleniu z mobilności i stabilności. Dowiedziałem się kilku ciekawych rzeczy na temat owych zagadnień oraz poznałem ćwiczenia pomagające poprawić naszą mobilność przed treningiem, jak i w życiu codziennym. Pogoda na ten czas bardzo [...]

Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]

Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk [...]

Hmm...płaskiej (poziomej:-P) bym nie wywalał. Wyciskanie na ławie jest mocno technicznym wbrew pozorom ćwiczeniem, więc jaki sens jest wyrzucać to ćwiczenie? Tenisista gra w tenisa a piłkarz w piłkę... Warto by się przyjrzeć technice, czasem mało istotny wydawałoby się szczegół -oddychanie, spięcie łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]

komu sie dało soga odbiłem na plecy starałęm se robic ciezke cwiczenia ale jak doyebałem obciazenia to potem tehcnika cierpiała... Wymiary: na czczo chyba ze inaczej napisane Samemu ciezko się pomierzyc no ale co nieco postaram się przesdtawic jak się to prezentuje przed i po cyklu cykl zaczynałem 10 stycznia trwał 8tyg Przed/ Po Waga 88kg / 92kg [...]

bardzo dobry zawodnik,szerokie bary i plecy-kiedys czytałem wywiad z nim(chyba w Jacku,większość z was chyba nie pamieta tego czasopisma)podobno na bary prawie nigdy nie robił wyciskania,tylko ćwiczenia na boczne aktony

Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]

Witam Plecy i barki to dwie grupy mięsniowe, które najbardziej nadają sylwetce szerokości. Sam grzbiet składa sie z kilku dużych mięśni, m.in : najszerszych grzbietu, równoległobocznych, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony [...]

Oba sposoby się sprawdzą ja osobiście preferuję dokładać ciężaru i robić podstawy żeby się nie zniszczyć za bardzo ewentualnie jak ściana to zmiana zakresu powtórzeń i na nowo tylko ja bym dał 2 ćwiczenia typowo na plecy

Maci może jakieś linki właśnie z takimi treningami na siłowni dla pływaków? Czy zwykłe ćwiczenia na ramiona i plecy wystarczą? W ogóle jak macie jakieś ciekawe linki to moszna wklejać

łatwo mówić, ja mam prawie 194 cm wzrostu i zeby normalnie funkcjonowac po prostu musze sie garbic bo tego wymaga rzeczywistosc. Chodząc ciagle wysprostowany uderzam głową o futryny, żylandore i wogole jest dziwnie, i wez tu sie nie garb... panie Piotrze a co do pana wypowiedzi to ma pan racje, gdy zepne łopatki i utrzymuje nienaganną prostą [...]

Siłownie masz dzień po dniu czy masz przerwe między treningami? Przy treningach codziennie i pod sw nie musisz ćwiczyć ramion bo przy wielostawowych ćwiczeniach i tak są angażowane, a dobijanie jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami spowolni regeneracje. I popracuj nad techniką najpierw przy tych ćwiczeniach bo widać małą różnice ciężaru np.uginania [...]